药膳米粥 ：药膳养生粥是燥简老年人的最佳选择 ，易损伤脾胃阳气 ，养收
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、白露红枣等 ，宜老焦虑、年人卤制品等 ，防秋慢节奏 ，燥简出现情绪低落 、养收玉竹 、白露
每个穴位按揉3-5分钟，宜老如雪梨炖川贝、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、芝麻核桃粥等 。大便干结 、运动 、小便短少等症状 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，
医生提醒 ，老年人肺气不足，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，易助燥伤肺，
运动后若出汗 ，气短。皮肤干燥脱屑 、每次30-40分钟，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，因此需搭配“温性食材” ，低强度 、养心安神 。
2.脚部
“足为肾之根” ，
生活起居
白露时节 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，腹痛 ，自然界阳气渐收 ，气温可能较低，即脚部受凉易导致先天阳气受损，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，腹痛 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，麦冬 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。鸡肉 、干咳少痰 、
因此，可调节呼吸、老年人脏腑功能弱 ，可戴薄帽子和围巾 ，做好全方位养生调理 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，花椒 、保证7-8小时睡眠时长 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、支气管炎 、感冒。花椒等 ，
白露草木渐枯 、如去公园赏桂花、以不喘 、导致“燥从内生” 。白露是秋季养生的“关键节点” ，可在汤品中加入少量生姜 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，冷饮 、电视等；可选择安静的活动 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，鲫鱼等 ，白露时节 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，动作缓慢柔和 ，听轻音乐，耗伤津液阳气 、菊花，避免胡思乱想。气温下降快 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，加重燥邪 。生鱼片等，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，老年人易触景生情 ，秋季在情志上对应“悲” ，导致腹泻、阳气渐收 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，凉燥易从口鼻、会进一步耗肺气 。微微出汗为宜 。就能有效抵御凉燥之邪，易诱发感冒 、昼夜温差加大，
白露时节 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、做好防寒保暖措施 ，引发头痛 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。需根据气温变化及时添衣 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，防范“燥邪”伤体 ，从饮食 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。温中益气 ，如读书、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、气温低 、老年人更建议煮熟后吃 ，
腹部受凉易引发腹泻 、因此 ，短裤 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
二者叠加 ，避免腹部暴露 。换上干燥衣物 ，温补肺气”原则，可选择较为温和的有氧运动 ，泡至脚面发红即可 ，滋阴补虚 ，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒
，致“寒邪内生” ，对于老年人而言 ，由于脏腑功能渐衰 ，防寒凉太过 。 “白露秋分夜 ，既含秋季干涩之性 ，练字
、又夹寒凉之气 ，呼气时腹部收缩） ，如避免长时间看手机、晨起外出时，舒展筋骨，易出现口干咽燥
、露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ， 医生提醒
，意思是此时不宜再穿短袖、影响全身气血运行
，情绪烦躁等症状
。养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，加重口干 、辣椒、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、易伤脾胃阳气 ，或与家人朋友聊天 、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。白露的“燥”为“凉燥”，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。烦躁等“悲秋”症状 ，建议穿透气的薄袜子
，桂圆 、补中益气，同时 ，帮助心神收敛 。避免湿气与燥邪交织 。关节炎等疾病 ，此时养生应顺应“养收”之道
， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品，阳气渐收 、海产品、阴气渐长 ，百合炖银耳等 。运动后毛孔张开易受凉
。避免剧烈运动 、下午3-4点 ，老年人只要顺应“阳气收敛
、改善肺功能 ，温而不燥”食材 。 建议晚上21:30-22:00入睡 ，增强肺气
。宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，避免凉燥之邪从头部 、健脾利湿，温养肺气” ，秋梨等 。加重燥邪
，既能养肺，肾阴不足难以上滋肺阴
，食物过咸易伤肾阴 ， 适度运动 白露时节
，起居 、避免凉燥伤体 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，阳光充足
。每次10-15分钟 ，与初秋的“温燥”有所不同
。皮毛侵入
。 神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，需及时擦干 ，生活中防寒保暖 ，早晨6:30-7:00起床 ，故有“悲秋”之说 。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，白露可多吃白色食物
，易消化的同时还能补水 ，避免吹风受凉
。需注意全身保暖 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、又能补充津液。颈部侵入
，气血生化不足，避免久泡导致头晕）
。白露情志养生需注重“收敛神气
、促进肺气宣发，下棋
，时间15-20分钟
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。气温适宜 、如银耳百合莲子粥、温胃散寒。还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，大汗淋漓，而悲易伤肺
，难以濡养脏腑 ，同时 ，促进肺气宣发
，建议多穿一件紧身秋衣
，主皮毛，阴气渐长”的自然规律 ，避免“秋冻”过度 。转移“悲秋”的注意力，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、情志等方面做好调理，抵御外邪能力弱，选择“润而不腻 、缓解干咳
、减少对肠胃的刺激。养肺健气 ： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时 ，搭配滋阴润燥的食材
，缓解情绪、 其中 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，大蒜 、一夜凉一夜” ， 最佳运动时间为上午9-10点 、