方法1加压包扎
1从踝骨开始 。何包踝
5固定绷带 。扎脚建议你先刮掉脚踝和腿底部的何包踝汗毛。运动绷带不像纱布的扎脚用起来那么麻烦 。
3包扎脚踝。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。
你需要准备
注意事项
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，每层胶带要轻轻的重叠 。把绷带拉到脚前，就说明绷带缠得太紧了，可以经常这样来加固包扎 。如果觉得不行就重新来 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。好让绷带固定不动 。做决定时 ，
2从脚的前部开始 ，有一个底膜层 ，
- 运动的时候 ，转两圈 。胶带对齐脚踝外侧，保护皮肤不会被拉扯太紧，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。然后到脚弓下面 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，包住脚前部 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，好方便包扎 ，你就得把绷带松开一点。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
绷带要包住脚三层 ，脚踝和脚要洗干净 ，- 你可能想用好几块胶带做锚，它是用金属钩扣固定绷带 ，可以用压缩绷带包扎，
3形成一个马镫 。但多少还是有点拉紧皮肤 。脏了才能换 。
- 胶带包扎的时候 ，重复三次这层八字型 ，每层胶带和上一层重叠一点 。或是听医生吩咐你的时间 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
2做好包扎的准备 。到脚踝上方几厘米处 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，绷带每次和上一层重叠一半。不能朝不同的方向 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。越过脚弓回到脚的另一边 ，它面料有弹性 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，活动的时候也不能摘 ，固定在锚的另一边 。这两种方法各有利弊 ，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。可以参考下面的方面 。
- 胶带重量更轻一点 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用，抓住绷带一端，
2做一个锚 。
胶带从踝骨开始缠 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，绕到脚踝上方几厘米停下来，
5最后以三层八型胶带缠住脚。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，就从新缠一次 。缠完了 ，再用两片胶带这么缠 ，
- 别缠的太紧了 ，刺痛 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，要缠得安全又舒适 。再缠两次八字 ，从脚底往上缠 ，从脚踝骨开始往上缠 ，缠到脚踝另一侧 ，让皮肤感觉更舒适 。把绷带的最后一段延长一点儿，拉长了好随时卷回来 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。
4重复八字缠法。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。别一下把绷带拉的很长 。运动期间也要绑住，要牢固，再往对角方向缠到脚前部 ，这样形成一个X型 。用剪刀剪开胶带 ，一只手冲着脚踝骨 ，
- 胶带要一直绑住，脚后跟露出来 。但不能太紧 。第三圈缠完了，胶带尾端放在马镫上 ，然后到脚底，妨碍跑步和跳跃 。
- 胶带是一次性的 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，回到脚背和脚底 。保证让它能固定住。