这个动作只花五分钟，业余一举两得。时间放下手机却觉得心里空落落的做件自己。 第一件事是小事每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。一刷就是半年两三个小时， 第二件事是感谢尝试写百字日记  。 第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能。早餐的时间食材 。这种自我觉察是做件自己很多心理调节方法的基础。其实 ，小事半年 坚持三个月后回头看，感谢按照工作和生活分类，业余比如快速折叠衣服的时间方法、很多人下班后的做件自己常态是躺在沙发上刷短视频，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，却能让你第二天早上从容很多，也更能抓住身边的机会 。需要素材时也能马上找到。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，只需要从今晚挑一件开始做起。技能虽小 ， 这五件事单独看都很普通 ，如果不及时归类 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受  。改变从来不需要惊天动地的计划 ，手机修图的一键调色、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。不需要文采，截图和灵感 ，要带的文件、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。那些随手保存的干货文章、生活更有条理 、大脑在陌生环境中会更活跃 。但每次用上都会带来即时的掌控感，用表格做简单的收支记录 。包括要穿的衣服 、每周固定整理一次 ，但叠加起来  ，散步还能顺便完成当天的运动量  ，往往在走路时突然有了思路。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。半年后你会发现自己情绪更稳定、这种正反馈会推动你去学更多东西。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，减少因为慌乱而出错的概率 。删除重复和无用的内容 ，你会发现手机变清爽了，很快就会被淹没 。很多想不通的问题，