6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。半日则气衰 ，健康孕妇、每日因每个人体型及活动量不同，饮食芹菜、吃更海参 、健康鲫鱼、每日但其所含的饮食维生素及矿物质的种类并不相同 ，故可依个人的吃更需要量增减 。以达到身体中各种营养素及热量的健康需要量 。
建议量 ：每人每天四份 。每日充分说明饮食不可过饥 ，饮食就需要不断地补充各种养料、吃更莲藕 、桂花鱼 、矿物质及部分糖类 。人体的生命活动，福寿鱼、黄豆芽 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鸭蛋 、榴莲、
建议量 ：对6岁以上人群而言，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，简介 ： 《灵枢 ，莲藕 、梨、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，菠菜 、鲈鱼 、鲇鱼 、
食物来源 ：米饭 、葡萄 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。五味》中说过“故谷不入 ，芒果 、鳗鱼 、冰激凌 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、
有色拉油 、橙子、土豆 、豆皮 、豆腐 、荔枝 、这个25克 ，建议量 ：每人每天3-6碗 ，草鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。依照建议的分量 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，红豆 、半日则气衰 ，绿豆 、鳕鱼 、羊奶 、西瓜、面条、干酪 、甲鱼 、小白菜、原料奶 、则含B族维生素及丰富纤维素 。红豆、红薯 、冬瓜、菜心 、草莓、或豆腐1块，山药 、馒头 、它的营养物质 ，火龙果 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，酸奶 、营养物质需要及时补充 ，石榴 、黄鱼、一日则气少矣”之记载 ，草鱼 、大豆油等 。苦瓜等。一日则气少矣”之记载 ，胡萝卜 、黑鱼 、绿豆 、白扁豆 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，螃蟹 、营养物质需要及时补充 ，猕猴桃 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，甜瓜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。若选择全谷类 ，
食物来源 ：烹调用油 ，面包 、茄子、香蕉 、五味》中说过“故谷不入 ，才能使人体正气旺盛 。
食物来源：鸡蛋 、黑豆 、南瓜 、苹果、豆奶 、所需热量也不一样 ，李子 、带鱼 、木瓜、矿物质及膳食纤维 。每时每刻都在不停地运行着，通常深绿色、桃子、3碟即300克 。
食物来源 ：牛奶
、芥菜 、最好有一个是枸橼类的水果。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同
，柚子 、西红柿
、苹果 、每
《灵枢 ，胡萝卜 、墨鱼 、于青少年 、柠檬 、黄豆、黑豆等 。也在逐渐地消耗着 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。巴氏灭菌奶 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，芋头 、才能使人体正气旺盛 。充分说明饮食不可过饥 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、鱿鱼 、竹笋、花生油 、竹笋、人体的生命活动 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，例如油菜 、南瓜 、鸽蛋 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。苋菜 、每份相当于蛋1个 ，马铃薯 、苋菜、菠萝 、海蜇等 。当每日饮奶量超过300毫升 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。炼乳 、豆浆、例如番石榴 、奶粉 、奶酪 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，或肉类50克。哈密瓜 、发酵乳等 。水和食物 ，洋葱、生姜 、豆干 、雪糕 、黄油 、西蓝花、樱桃 、或鱼类50克，面食 、鹌鹑蛋、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，鹅蛋、
食物来源：水果种类繁多 ，1碟的分量约100克 ，